łydki ile

Jednak zdarzyłem zrobic wczoraj trening. Micha była trzymana do wieczora, potem wpadł duzy kebs, kurczakoburger i kilka piwek.};-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x20/8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x85/9x75/12x65/15x55 Syzyfki 15x20/15x20/15x20/15x20 A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone [...]

[...] (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne wymachy, rozciagam łydki, plecy no i dwu i czworogłowe Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam [...]

[...] otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na czwórki i dwójki,dupę) oraz barki, triceps, klatka biceps i plecy. Dzisiaj padło na czwórki i 3 serie dwójek oraz łydki. Trochę celowałem z ciezarem ale generalnie sponiewierany po treningu, tym bardziej że mega duszno bylo no i po nocce jestem. Ogarnąłem szybko zakupy itd , potem po [...]

MaGor nie rozważam diety niskowęglowodanowej na dłuższą metę u siebie ze względu na niedoczynną tarczycę. Zajechałabym ją do końca a tego nie chcę. Natomiast przestawiłam sposób rozłożenia węgli w ciągu dnia. Rano nic, później troszkę, większość wieczorem (zwłaszcza po treningu). Póki co jest ok. Zero zamuły, wystarczająco dużo energii na [...]

[...] mnie w sumie w domu a po treningu byl meczyk... Dobra meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. [...]

obliques , bardzo się cieszę że zajrzałaś do mnie. cykl redukcyjno-masowy to jest bardzo imponujący pomysł. :-D Nie ważne czy to będzie Konkurs czy poza konkursem, - mogę iść swoim torem, byle do celu. :-D Jak chcę wyglądać? Chce pozbyć się sadełka, ujędrnić swoje ciało, "Ztuningować zadek", obudzić i uwidocznić/pokazać swoje "śpiące [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

demolub, EcoSfera, barteklip9, _Myron_, Fokusek, Avasso dzięki za komentarze :) barteklip9 Byłem w Rowach _Myron_ "PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w [...]

[...] przysiady: T8,5: 16*8/ 26*8/ 36*6....... 41*5/ 46*4/ 56*3 / 61*1 /66*0 czwartek, 29.10.2009 203/105/273 2874kcal powinno być: 184/120/281 2943kcal Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 12*6/ 20*6/ 40*6 /70*3/ [...]

no dzisiaj pierwszy trening nog od niepamietnych czasow nie bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

[...] BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 2x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x SztruGSy łydki 2 x wspięcia na palce stojąc. Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie roztrenowania można robić brzuch/jeździć na [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

[...] ciag 4x15 12 10 8 przerwy 120 -180 sek. - ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) - tylne barki + szerokie 4x10-12 (stałe obc.) przerwy 120sek. SOBOTA (biceps, przedramie, łydki) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szer. barków) 4 serie (PROG) 12/10/8/8 przerwy 150sek. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Środa: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Skłony tułowia z linką klęcząc - brzuch 2)Przysiady typu "Hack" ze sztangą na barkach - [...]

[...] stosuje jakie będą najlepsze dla Ciebie. NOW FOODS robi wszystkie w jednej tablecie:) może sprobuje z racji tego ze dość mocno ufam tej marce:) dzisiaj bicek i tric + plus łydki (nowość) Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w [...]

1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

[...] trenowałem i ile mam czasu jeszcze na trening (czesto jestem ograniczony czasowo ze względu na prace) to wykonuje albo brzuch albo łydke na pewno się staram robić brzuch i łydki 2 x w tygodniu Gdzie chce wystartować? - w kilku startach wiosna, nie chce robic formy tylko na jeden start i koniec zabawy, zbyt wiele wszystkiego to kosztuje ;-) - [...]

DZIEŃ 7 - MASA Trening Wykroki ze sztangielkami (sztangielka 8kg jedna): 3x20/20/20 Przysiady ze sztangą 3s 10x16kg/10x26kg/4x36kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 12/12/12/8 Łydki maszyna (wspięcia na palce stojąc) 4s 12/12/12/12 Łydki wspięcia na palce (ciężar ciała) 2s 40/40 Suplementacja Vitlmax Monohydrat Creatine: 5g przed treningie, 5g [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]